Aliments pour les athlètes: ajoutez ces aliments dans vos repas

Voulez-vous être un concurrent sérieux? La nutrition et l’entraînement font partie intégrante du développement de tout athlète. Vous devez donc également manger les bons aliments pour tirer le meilleur parti de votre corps. Ces 12 athlètes ne jurent que par ces repas pour se frayer un chemin vers le succès médaillé.

1. Céréales Bran – Jessica Ennis

L’un des plus grands ennemis d’une alimentation saine sont les grignotines du milieu de la matinée qui vous font courir vers le distributeur automatique. Pour éviter cette faim indésirable avant le déjeuner, vous devriez manger des aliments riche en fibres. Exactement, ce que la superstar heptathlète Jessica Ennis fait en mangeant des céréales de son le matin. Cette céréale contient des fibres pour la garder rassasiée pendant une journée d’événements exténuants. Elle contient également une quantité impressionnante de fer. Ceci aide à maintenir les niveaux d’énergie aussi élevés que possible.

2. Yaourt grec avec granola – Ashton Eaton

aliment granola

Les glucides complexes présents dans le granola sont parmi les éléments essentiels pour donner au décathlonien Eaton l’énergie dont il a besoin pour terminer le décathlon. Associé au yogourt grec, ce petit-déjeuner fournira également du calcium, indispensable à la solidité des os et des protéines essentielles à la croissance et à la réparation des muscles. Le yaourt grec et le granola sont un repas simple mais très efficace pour démarrer la journée. Si c’est assez bon pour un médaillé d’or olympique, alors c’est assez bien pour nous.

3. Poulet Grillé – Mo Farah

Comme la plupart des athlètes, Mo Farah croit fermement à l’importance des aliments. Il croit notamment à la nécessité de consommer suffisamment de protéines. Alors une façon de le faire est de manger du poulet grillé après les séances d’entraînement. En plus d’aider à la récupération de ses muscles fatigués par l’exercice en raison de niveaux élevés de protéines, Ce type d’aliments contient également une gamme de vitamines B. Ils vous donneront un excellent regain d’énergie après l’entraînement. Si vous voulez rendre ce repas aussi sain que possible, assurez-vous d’enlever la peau du poulet. Cela réduit considérablement la quantité de graisses saturées dans la viande.

4. Oeufs Brouillés Et Avocat – Lindsey Vonn

Les œufs sont une source facile de protéines pour les athlètes, et la skieuse alpine Lindsey Vonn aime les siens avec: avocat, coriandre, salsa, champignons et oignons. Les avocats sont également excellents pour les athlètes, ils sont riches en (bonnes) graisses monoinsaturées qui aident à la santé cardiaque et ils contiennent également du folate, des vitamines C, E et K qui ont tous des propriétés anti-inflammatoires pour aider à une récupération plus rapide après l’effort. Le repas est également rapide à préparer, ce qui en fait une option parfaite pour l’entraînement.

5. Pâtes – Andy Murray

Saviez-vous qu’Andy Murray doit consommer 6 000 calories par jour pour répondre aux énormes besoins énergétiques du tennis professionnel? De toute évidence, ces calories doivent provenir de sources saines, y compris une variété de plats de pâtes. Les glucides contenus dans les pâtes aident à augmenter les niveaux d’énergie, et lorsqu’ils sont servis avec des viandes maigres comme le poulet et la dinde, cela favorisera également la récupération musculaire et le développement de la force. Pour rendre ce plat encore plus sain, servez-le avec des pâtes de blé entier pour profiter des avantages supplémentaires de plus de fibres, de fer et d’acide folique.

6. Sandwich au beurre d’arachide et à la gelée – Peter Vanderkaay

Beaucoup de gens supposent que le beurre d’arachide est une collation malsaine en raison de son goût sucré. Cependant, tant qu’il s’agit d’un type naturel pauvre en sucre et en sodium, le beurre d’arachide constitue un excellent repas sain car il contient du magnésium (pour favoriser le développement osseux) et constitue une bonne source de graisses insaturées saines. La combinaison de beurre de cacahuète et de confiture sur un sandwich est un favori du nageur américain et fournit des protéines, des vitamines B, du fer et du zinc. Vous pouvez également ajouter des bananes au sandwich pour augmenter l’apport en potassium.

7. Smoothie aux fruits – Chris Hoy

smoothie

Si vous ne pouvez pas digérer un repas complet dès le matin, alors que vous venez de vous réveiller, vous devriez envisager de suivre les traces du cycliste sur piste médaillé d’or Chris Hoy en buvant un smoothie aux fruits sain. En plus d’être délicieux et simples à préparer, les smoothies sont remplis à ras bord d’antioxydants, de calcium et de vitamines. Assurez-vous d’inclure des pommes dans le smoothie, car il a été prouvé qu’elles aident à maintenir et à améliorer la santé cardiovasculaire.

8. Haricots sur toast – Tom Daley

Trop souvent, les gens se plaignent d’être trop occupés pour manger sainement. Si quelqu’un peut dissiper la vérité dans cette excuse, c’est bien le champion plongeur Tom Daley. Malgré son emploi du temps chargé, Tom trouve toujours le temps de manger sainement, et un repas qu’il ne jure que par des haricots sur du pain grillé. Rapide et facile à préparer, ce plat est une fantastique source d’énergie en raison du faible indice glycémique des fèves au lard. Cela signifie que l’énergie se libère lentement au fil du temps pour vous permettre de rester performant plus longtemps.

9. Sandwich à la salade – Sally Pearson

Bien que ce ne soit peut-être pas le déjeuner le plus excitant de tous les temps, un sandwich à la salade est l’un des aliments favoris du succès australien. Surtout s’il est consommé sur du pain complet. Le déjeuner fournira une bonne source de fibres, de vitamine B et E. S’il y a du cresson, des épinards et de la romaine entre le pain, vous bénéficierez également de vitamine K, A, C, de magnésium et d’acide folique. Ces vitamines aident la fonction musculaire et renforcent  le système immunitaire et la solidité des os.

10. Avocat au saumon – Paula Radcliffe

avocat au saumon

Courir 26,2 miles avec une mauvaise alimentation derrière vous serait pour le moins difficile, mais le faire à la vitesse que Paula Radcliffe court un marathon serait un suicide compétitif. Le régime alimentaire de Paula est méticuleusement planifié et un repas sain auquel elle revient à maintes reprises est l’avocat garni de saumon. En plus des protéines de renforcement musculaire, le saumon contient des niveaux élevés d’oméga-3, ce qui est idéal pour garder votre esprit vif. Sous tous ces bienfaits savoureux pour la santé, vous avez l’avocat, un véritable super-fruit riche en vitamines et qui guérit le cœur. Qu’est-ce qui pourrait être mieux de ces aliments?

11. Sandwichs aux trois œufs frits – Michael Phelps

Le nageur américain consomme 12 000 calories par jour. L’homme moyen consomme en moyenne 2 500 calories par jour pour mettre en perspective l’apport colossal de Phelps. Pour commencer sa journée, Phelps mange trois sandwichs aux œufs frits avec du fromage, de la tomate, de la laitue, des oignons frits et de la mayonnaise. Mais son petit-déjeuner ne s’arrête pas là. Vient ensuite: une omelette aux cinq œufs, un bol de gruau (bouillie à base de maïs), trois tranches de pain doré garni de sucre en poudre et trois crêpes aux pépites de chocolat arrosées de deux tasses de café. Le petit-déjeuner copieux contient de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, notamment des protéines des œufs et des vitamines B du gruau.

12. Ackee et poisson salé – Usain Bolt

L’homme le plus rapide du monde commence sa journée avec le plat jamaïcain traditionnel d’ackee et de poisson salé. Ce plat se sert  avec des boulettes, des bananes cuites, des ignames jaunes et des pommes de terre. Ces aliments donne au coureur des protéines, du potassium, des fibres et des glucides. Les ignames présentes dans le plat sont aussi en quelque sorte un super aliment. Seulement 177 calories par tasse, ils contiennent 34% de l’apport quotidien en vitamine C, 40% de vitamine B6 et 26% des besoins quotidiens en potassium. Si ce plat avait quelque chose à voir avec Bolt établissant un record du monde de 9,36 secondes pour le sprint de 100 mètres, alors cela doit être bon.

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